Single Kettlebell

 

Ramena

 

Vaše ramenní svalstvo musí být během chvatu s kettlebellem aktivní, zejména na konci, když zvedáte kettlebell nad hlavu.

Vaše ramenní svaly také stabilizují kloub v poloze nad hlavou.

 

Jádro

 

Když se naučíte chvat s kettlebellem, budete používat kettlebell, takže vaše jádro se bude muset vypořádat s působením proti zátěži, aby ji udrželo kolmo k vašim ramenům.

Je snadné zakulat záda v horní části kettlebell snatch, což může způsobit problémy se spodní částí zad.

 

Jak se tomu vyhnout?

 

Utáhněte své jádro. Představte si, že držíte hrudní koš těsně u těla.

Vaše jádro je za to zodpovědné. Silně vydechněte, když zatlačíte nad hlavu. Nedovolte, aby se váš hrudní koš rozšířil.

 

Kroky ke cvičení Kettlebell Snatch

 

Začněte s Kettlebell Swing

 

Nejprve se naučte švih-kettlebell s jednou rukou. Vaším jediným cílem je začít generovat energii, kterou potřebujete k pohonu kettlebellu nad hlavou.

Zaměřte se na to, abyste drželi jádro napjaté a mačkali hýžďové svaly především proto, abyste poháněli kettlebell dopředu.

Začněte 3 sériemi po 8-10 opakováních.

 

Začněte s čištěním kettlebellu

 

Jakmile budete s kettlebellem pohodlně houpat, můžete se začít učit kettlebell čistě, kde začnete švih a poté na chvíli zmáčknete hýždě, než přitáhnete kettlebell k tělu, s cílem aktivně vytáhnout kettlebell nahoru, než dosáhne výšky ramen.

Proveďte 3 sady po 8-10 opakováních na každou stranu.