Mini Kettlebell

Počet cvičení a potíže s používáním kettlebells by měl být založen na principu postupného pokroku. Když začnete cvičit, můžete si vybrat 5 kg Kettlebell. Pokud nejste dostatečně silní, můžete si vybrat lehčí a po zvýšení svalové síly ji znovu zvýšit 1-2 kg.

1. Držte konvici oběma rukama. Držte rukojeť kettlebell rukama, udržujte vzdálenost mezi držadly o něco větší než šířka ramen, s dlaněmi směřujícími k tělu a rukama přirozeně visí.

2. Utáhněte své jádro. Při provádění pohybů kettlebell udržujte své základní svaly (břicho, pas a záda) pevně, abyste udrželi stabilitu těla.

3. Udržujte držení těla rovnou. Při provádění pohybů Kettlebell se vyhněte zaklenutí záda nebo kolapsu zády. Měli byste udržet hrudník nahoru a zajistit, aby vaše páteř zůstala neutrální. Současně utáhněte břicho, abyste se vyhnuli kompenzačním abnormálním držení polohy ramenního kloubu a jádra páteře.

4. Věnujte pozornost vašemu dýchacímu rytmu. Během pohybu věnujte pozornost dýchání. Při relaxaci obvykle vydechujete při vyvíjení síly a vdechujete. Existuje další problém, kterému je třeba věnovat pozornost při cvičení Kettlebell, což má to udělat podle vašich schopností.

Postavte se s nohama, šířka ramen od sebe a kolena mírně ohnutá.

Držte popisovač konvice oběma rukama, natáhněte ruce rovně a umístěte konvici mezi nohy.

Pomocí výbušné síly otočte konvici do výšky hrudníku a udržujte lokty zamčené.

Udržujte záda rovně a absorbujte dopad ohýbáním boků a kolen.

Během pohybu udržujte své základní svaly.

Při nákupu kettlebell by začátečníci neměli slepě zvýšit hmotnost. Počínaje 6 kg až 12 kg můžete zvážit a poté postupně zvyšovat hmotnost v průběhu tréninku.