Kettlebell 50 kg

Kettlebell dřep

Postoj ve stoji, chodidla širší než ramena, prsty a kolena ven 45 stupňů, pevně držte kettlebell oběma rukama, všimněte si, že dlaně směřují dovnitř, položte před hrudník, zvedněte boky a zpevněte břicho, po dřepu se můžete mírně předklonit, síla zad, opakujte trénink.

Kettlebell mrtvý tah jedné nohy

Uchopte kettlebell do jedné ruky, zavěste ho na stranu těla, vyberte nohu na stejné straně jako ruka držící kettlebell, postavte se na jednu nohu, koleno mějte mírně pokrčené, proveďte mrtvý tah rovných nohou, pokrčte boky, natáhněte druhou nohu za sebe, abyste udrželi rovnováhu, pokračujte ve spouštění kettlebellu, dokud nebude tělo rovnoběžně se zemí, a poté se vraťte do vzpřímené polohy.

Mrtvý tah

Toto cvičení může procvičit naši sílu nohou a jádra.

Nejprve necháme kettlebell položit mezi naše chodidla, vzdálenost mezi oběma chodidly je stejná jako šířka našeho kyčelního kloubu, nebo o něco širší než kyčelní kloub, pas a záda jsou rovná, uchopíme kettlebell oběma rukama, pokrčíme kyčelní kloub, posadíme se dozadu s boky, mírně pokrčíme kolena a utáhneme kyčle dopředu.

Houpačka s kettlebellem

Otevřete chodidla, přidržte kettlebell oběma rukama na vnitřní straně stehna, pokrčte kyčle a kolena, posuňte kettlebell dozadu, zatlačte boky dopředu, zpevněte boky, švihněte kettlebellem na úroveň ramen a vnímejte sílu z vašich boků. Při sestupu se nadechněte, při stoupání vydechněte, dávejte pozor, abyste nevyvíjeli sílu v pase, udržujte rytmus a cvik opakujte.

Kettlebelly mají široké využití.

Mohou učinit trénink efektivnější a volnější a mohou také spotřebovat více kalorií a zlepšit sportovní schopnosti.

Pokud chcete vést trénink s kettlebell vědecky a efektivně, přijďte do Tianshi International Women's Fitness.