Kettlebell Bird Dog Row
Jak na to
Postavte se na ruce a kolena na lavici.
Ruce by měly být přímo pod rameny a kolena přímo pod boky.
Uchopte kettlebell na straně lavice v pravé ruce.
Natáhněte levou nohu, dokud nebude rovnoběžná se zemí a držte ji až do konce cviku.
Dále stáhněte břišní svaly a zvedněte kettlebell ve veslovacím pohybu, přičemž lokty držte co nejblíže k tělu.
Udržujte břišní svaly pevně, abyste zabránili kroucení boků a rovných zad.
Poté spusťte ruce do výchozí polohy, zatímco nohy držte natažené a vraťte se zpět na začátek.
Kettlebell Swing
Swing s kettlebellem je skvělé-aerobní cvičení celého těla, které zlepšuje funkční pohyb a podporuje plynulost a pomáhá dolní části zad přizpůsobit se výbušnému stresu.
Jak na to
Kettlebell držte oběma rukama nadhmatem. Postavte se tak, aby vaše nohy byly-na šířku ramen.
Ohněte boky a kolena, dokud nebude kettlebell v polovině mezi nohama, s rukama pod rozkrokem.
Explozivně natáhněte boky a nohy a protlačte boky, abyste rozhoupali váhu, dokud nebudou vaše paže rovnoběžné se zemí.
Nechte váhu klesnout zpět mezi vaše nohy, zatímco se vaše boky a kolena vracejí do výchozí polohy.
Nechte kettlebell houpat se pod vaším rozkrokem, aby vytvořil hybnost, když se vrací dopředu.
Poté opakujte se stejným explozivním kyčelním tahem, který zahájil první švih.
Populární Tagy: 10kg kettlebell, Čína 10kg kettlebell výrobci, dodavatelé, továrna
