Kettlebell-Mrtvý tah
Tréninkový cíl: Posílit zadní řetězové svaly (hýžďové svaly, hamstringy, vzpřimovače páteře) a zlepšit kloubní schopnost kyčelního kloubu
Ve stoje rozevřete chodidla o něco širší než ramena, prsty na nohou směřují dopředu, kolena a prsty ve stejném směru, držte kettlebell oběma rukama před tělem, narovnejte hrudník a záda a zpevněte břicho.
Nadechněte se, ohněte boky dozadu, pomalu tlačte boky dozadu, kontrolujte, aby byl kettlebell spuštěn blízko k zemi, a udržujte napětí těla; vydechněte, vnímejte, jak svaly zadního řetězce vyvíjejí sílu, a vytáhněte tělo nahoru.
3 sady, 12 až 15 na sadu.
Dvojitý zdvih s kettlebell-přední dřep
Tréninkový cíl: Posílit svaly dolních končetin (kvadricepsy, hýžďové svaly, hamstringy) a zlepšit stabilitu ramen
Uchopte kettlebell oběma rukama, použijte „polohu předního stojanu“, pokrčte paže, abyste zvedli kettlebell dopředu a mimo ramena, zpevněte břicho, udržujte tělo stabilní, chodidla rozevřete o něco více než ramena a prsty na nohou směřují ven.
Nadechněte se, zatlačte boky dozadu, pokrčte kolena a pomalu dřepněte, dokud nejsou stehna rovnoběžná se zemí (představte si „sed na židli“), trup držte vzpřímený a lokty zvedněte vysoko; s výdechem přitlačte paty k zemi, použijte k vstávání kvadricepsy a hýžďové svaly a při návratu do vzpřímené polohy aktivně stáhněte boky (vyhněte se však hyperextenzi bederní páteře).
3 sady, 12 až 15 opakování na sadu.
Populární Tagy: black kettlebells, Čína black kettlebells výrobci, dodavatelé, továrna
