Hamstringy, které se skládají z m. semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris, se nacházejí na zadní straně stehna, počínaje pánví a poté probíhají podél stehenní kosti.
Kromě toho několik hamstringů překlenuje acetabulum-femorální (kyčelní) a tibiofemorální (kolenní) klouby.
Z hlavní šlachy, která se připojuje k holenní kosti, se rozšiřuje několik větví a spojuje se s dalšími kostmi v kyčli a noze, což umožňuje hamstringům pohybovat kyčlí i kolenem.
Hamstringy hrají důležitou roli při extenzi kyčle a flexi kolene.
Spolu s předním zkříženým vazem působí jako dynamický stabilizátor kolena, snižují kroucení a smykové síly v koleni při aktivitách jako je lyžování.
Kettlebell Cvičení pro hamstringy
Kettlebell Dobré ráno
Toto cvičení je skvělé jako rozcvička-nebo cvičení pro začátečníky.
Mezi variace kettlebell good morning patří držení kettlebell za hlavou nebo před hrudníkem.
Jak na to
1. Držte rukojeti kettlebellu na obou stranách („úhly kotlíku“) s rukama v neutrálním (přirozeném) úchopu. Začněte ohýbáním v bedrech a zároveň držte trup rovný.
2. Když se vaše tělo ohýbá v kyčlích, tlačte boky dozadu a přitom mějte kolena mírně pokrčená.
3. Zastavte, když je váš trup téměř rovnoběžně se zemí. Změňte pohyb tím, že vrátíte trup a kolena do výchozí polohy.
Populární Tagy: Kettlebell černá, Čína Kettlebell černá výrobci, dodavatelé, továrna
