Kettlebell 4 kg

Kettlebell Dead Clean

Cvičení s kettlebellem může zahrnovat cvičení na -rozvoj síly, jako je clean and Snap{1}}. Toto cvičení můžete cvičit, než přejdete na pokročilejší varianty, a naučí nás to o energii a přenášení zátěže ze země.

Klíčové body:

Začněte ve stejné pozici jako mrtvý tah s kettlebell, pomocí stejných kroků držte rukojeť kettlebellu oběma rukama;

Poté se z této pozice explozivně postavte a použijte tuto sílu k přiblížení kettlebell k tělu, dosahující zhruba do výšky ramen;

Když zvednete kettlebell, položte ruce na rukojeť tak, abyste mohli uchopit část kettlebell, která se připojuje k rukojeti.

Kettlebell Goblet Squat

Tato variace je pro začátečníky snáze akceptovatelná, protože zátěž je v „přední“ poloze, což pomáhá posílit dobré držení těla a stabilitu páteře.

Akční tipy:

Vyberte si pohodlnou pozici ve stoje, abyste uchopili kettlebell, držte jej oběma rukama a položte si ho před hrudník, stlačte lopatky a vytvořte napětí uprostřed zad, abyste podpořili váhu;

Než si dřepnete, zhluboka se nadechněte a podepřete své jádro, což vám pomůže vyhnout se přílišnému předklonu;

Zatlačte boky dozadu, poté pokrčte kolena, dřepněte si co nejníže při zachování správného vzpřímeného držení těla, natáhněte kolena ven, držte jádro pevně a nepokládejte lokty na kolena;

Vraťte se do výchozí polohy, stiskněte hýžďový sval a nahoře vydechněte.