Kettlebell 15 kg

Jako každé cvičení má i swing s kettlebellem svá rizika.

Naštěstí se těmto rizikům lze vyhnout dodržováním několika jednoduchých opatření a věnováním pozornosti pohybovému vzorci.

Časté chyby, kterých se vyvarovat Zakulacení zad při zvedání kettlebellu.

Místo toho mějte záda úplně rovná a břišní svaly zapojené během celého pohybu.

Vzhledem k tomu, že swing s kettlebellem je cvik na kloub kyčle, je důležité, aby cvičenci zvládli kloub kyčle, než se o tento pohyb pokusí.

Prohněte záda v horní části pohybu.

Někteří lidé tlačí boky příliš dopředu, což způsobuje hyperextend záda, což klade další tlak na páteř.

Místo toho zatlačte boky dopředu do (normální) polohy ve stoje, abyste si chránili záda a zároveň dosáhli maximální kontrakce hýžďového svalu.

Spuštění kettlebellu příliš daleko mezi nohy v dolní části pohybu.

Přílišné natažení paží může způsobit problémy se zády, proto kývejte zápěstím směrem k vnitřní straně stehen, ne dále. Proveďte „dřep předního zvedání“.

To může způsobit nadměrné napětí v ramenním kloubu, takže místo toho můžete provést pohyb kyčelního závěsu (posedněte si boky dozadu s mírně pokrčenými koleny), který prodlouží vaše boky dopředu, abyste získali hybnost, kterou potřebujete ke švihu s kettlebellem.

Vaše paže by měly být lehké, když se kettlebell kýve nahoru!