Kettlebell swingy jsou oblíbenou volbou mezi fitness nadšenci a trenéry, ale jako všechna skvělá cvičení přinášejí skutečné výsledky pouze tehdy, jsou-li správně prováděny.
Pochopení výhod tohoto výkonného cvičení vám může pomoci lépe začlenit švihy s kettlebellem do vašeho tréninkového programu pro dosažení optimálních výsledků.
Zapojení celého těla
Vzhledem k tomu, že švih s kettlebellem zapojuje svaly v horní i dolní části těla, je považován za cvičení celého těla.
Pojďme se podívat na to, jak vaše svaly pracují během pohybu: Jádro zůstává zapojeno po celou dobu pohybu, aby byla zajištěna dobrá forma.
Na začátku laty zatáhnou kettlebell zpět a uvedou ho do swingové pozice.
V této poloze kyčelního pantu jsou hýžďové svaly a hamstringy nataženy a erector spinae jsou aktivovány, aby zůstala páteř neutrální.
Hýžďové svaly a hamstringy pak fungují jako primární síly, tlačí boky dopředu, aby „spustily“ kettlebell, když se švihne nahoru.
Na vrcholu tohoto pohybu zůstávají kvadricepsy a hýžďové svaly zapojeny, když se nohy natahují do úplného prodloužení kyčlí, zatímco laty a jádro stabilizují horní část těla, aby se zabránilo tomu, že se kettlebell vznáší příliš vysoko na obloze.
Trapézy, kosočtverce a deltoidy spolupracují na stabilizaci ramenního kloubu během pohybu a fungují také jako excentrické ovládání, když se kettlebell zhoupne shora.
Populární Tagy: Kettlebell 14 kg, Čína Kettlebell 14 kg výrobci, dodavatelé, továrna
