Výpad a tlak s kettlebellem-nahoru
Po dlouhém provádění výpadů je čas zvýšit obtížnost!
Tento pohyb začíná vzpřímeným vzpřímením, držením kettlebell oběma rukama vůči sobě, udržováním kettlebell ve výšce hrudníku.
Když vykročíte, abyste provedli výpad, zvedněte kettlebell oběma rukama nad hlavu, zatáhněte přední nohu a kettlebell se vrátí do hrudní polohy.
Před výměnou nohou proveďte 10-15krát.
Cílové svalové skupiny: paže, ramena, záda, břicho, hýždě, nohy
Obtížnost: Obecná
Kettlebell mrtvý tah
Mrtvý tah je základním tréninkovým pohybem v různých tréninkových metodách a vybavení, částečně proto, že posiluje kloub kyčle, protože mnoho tréninků s kettlebellem vyžaduje silný kloub kyčle.
Při mrtvém tahu s kettlebellem jsou břišní svaly, svaly dolní části zad a vnější šikmé svaly dohromady, aby chránily vaši páteř.
V reálném životě lze tuto dovednost dobře využít bez ohledu na to, jakou váhu zvednete, a také lze dobře trénovat váš široký zádový sval.
Klíčové body:
Na začátku se postavte za kettlebell s nohama mírně širšími než ramena a sepjatým jádrem;
Sepněte pas dopředu, zatlačte boky dozadu, spusťte trup a pevně držte kettlebell oběma rukama;
Otočte lokty dopředu, abyste posílili široký zádový sval a střední{{0}zádové svaly a udrželi toto napětí;
Napněte hýžďový sval a hamstringy, nechte boky klesnout o několik centimetrů a udržujte toto napětí;
S výdechem zvedněte kettlebell vertikálně;
Stiskněte gluteus maximus a lopatky a pomalu je spusťte zpět na zem. Dokončete 3 sady, každou 8-10krát.
Populární Tagy: kettlebell pro cvičení, Čína kettlebell pro výrobce cvičení, dodavatele, továrna
