Kettlebell 35 liber

Při výběru správné váhy berte jako vodítko svou aktuální kondici.

Začátečníci mohou začít s 15-20 librami a postupovat nahoru.

Pokud dokážete provést pohyb s dobrou formou, pak víte, že používáte správnou váhu pro doporučený počet opakování a sérií, i když některé pohyby jsou stále „ke zlepšení“.

To zajišťuje, že během pohybu zůstanete v bezpečí a vyhnete se nadměrnému namáhání, které může vést ke zranění.

Kettlebell Swing Variace

Standardní houpačka s Kettlebell

Tato verze, známá také jako ruský Kettlebell Swing, zastaví švih ve výšce ramen, spíše než aby se nechal Kettlebell houpat nad hlavou (jako v americkém kettlebell swingu).

Tato verze je bezpečnější pro vaše ramena a je to skvělý způsob, jak začít.

Jak na to:

Postavte se s nohama o něco širší než je šířka boků{0}}a kettlebell na zemi asi 6 palců před vámi.

Ohněte se v bocích, držte záda rovná a natáhněte se dolů, abyste uchopili rukojeti kettlebellu.

Zapojte jádro a nadechněte se, když kettlebell „přitáhnete“ zpět, abyste zahájili pohyb.

Posouvejte své boky vpřed tak rychle, jak jen můžete, a pomocí hýžďových svalů dodejte sílu.

Kettlebell by se měl v tomto bodě přirozeně kývat nahoru.

Udržujte své jádro napjaté, když se s kettlebellem zastavíte na úrovni ramen nebo očí, pak s ním švihněte zpět dolů mezi nohy a přitom prohýbejte boky.

V tomto okamžiku můžete zopakovat švih nebo snížit kettlebell dolů před sebe, abyste dokončili pohyb.