Kettlebell 24 lb

 

Cross{0}}poklesy postoje

 

1. Uchopte rukojeť kettlebellu oběma rukama ve stejné výšce jako váš hrudník, s kettlebellem nahoru, a vykročte levou nohou vpřed tak, abyste byli ve stoje vpřed-vzad.

2. Můžete se rozhodnout otočit prsty na pravé noze směrem ven, abyste měli zadní chodidlo celou plochou na zemi, nebo zvednout prsty;

 

3. Udržujte pevné jádro a boky a zvedněte kettlebell nad hlavu;

4. Když jsou ruce zvednuté nad hlavou a lokty jsou uzamčené, ohněte lokty a spusťte kettlebell za hlavu, bicepsy a lokty držte blízko hlavy;

 

5. Narovnejte ruce, zvedněte závaží a vraťte se do výchozí polohy;

6. Toto je 1 pohyb, opakujte 8-10krát, poté přepněte na pravou nohu vpředu

Cílové svaly: ramena a triceps

 

Obou{0}}ruční veslování s kettlebellem

 

Na začátku si postavte kettlebell před nohy, mírně pokrčte chodidla a předkloňte se, abyste kettlebell drželi.

V této době mějte přirozeně rovná záda, vnitřní stranu rukou držte co nejblíže k tělu, zvedněte kettlebell do výše břicha a poté jej položte.

Opakujte akci 2~15krát, abyste dokončili sadu pohybů.

Cílové svalové skupiny: záda, paže, ramena

Obtížnost: Obecná

 

Kettlebell open-dřep na nohou

 

Akce je podobná obecnému dřepu z ruky, ale provádí se s otevřenými-nohami.

Nejprve zvedněte kettlebell ve výšce hrudníku, obě ruce držte u těla a až budete připraveni, začněte dřepovat.

Pokuste se dřepnout, dokud nebudou vaše nohy rovnoběžné se zemí nebo níže, a použijte sílu spodní části těla k návratu do výchozí akce.

Proveďte 15-20krát.

Cílové svalové skupiny: záda, hýždě, nohy

Obtížnost: Obecná