Kettlebell 12 kg

Swing s kettlebellem je pohyb kyčelního kloubu, nikoli pohyb dřepu-k-předu zvedání.

Dojde k mírnému ohnutí v kolenou, když si kyčle sednou dozadu, aby zahájily pohyb.

Vaše záda by měla zůstat po celou dobu pohybu zcela rovná, držet břišní svaly zapojené a vyhýbat se tomu, abyste v horní části pohybu tlačili boky příliš dopředu (hyperprodlužování zad).

V horní části pohybu nechejte kettlebell houpat se pouze do výšky očí nebo ramen.

Při tomto pohybu si udržujte pevnou a jistou pozici, pomáhá to začít s dobrou formou.

Od chvíle, kdy uchopíte rukojeti kettlebellu, držte záda rovná a břišní svaly pevně stažené (předpokládejte prodloužení páteře, staženou bradu).

Kolik sérií a opakování udělat?

Začátečník: Začněte s 2-3 sériemi po 5-8 opakováních.

Středně pokročilí/Pokročilí: Zaměřte se na 3-4 sady po 8-12 opakováních.

Začněte s váhou, která je dostatečně těžká, abyste nemohli provést „dřep a přední zvedání“ (tj. nemůžete snadno provést přední zvedání).

To vám pomůže vyhnout se této běžné chybě a pomůže vám naučit se používat hýžďové svaly k řízení pohybu.

Když zjistíte, že s dobrou formou zvládnete více než čtyři série, možná je čas zvýšit váhu.

Až to pochopíte, zkuste váhu zvyšovat po malých krocích (2-5 liber), ale nebojte se tlačit na váhu, která rozvine vaši sílu, až dosáhnete středně pokročilé nebo pokročilé úrovně.