Váhový výpad v nízké{0}}rychlosti
Připravte si pár činek (ne příliš těžké), snižte rychlost běžeckého pásu maximálně na polovinu tempa chůze a poté začněte pomalu chodit.
Uchopte činky oběma rukama, udělejte velký krok vpřed pravou nohou, snižte tělo, abyste vytvořili výpad, a kolena a prsty na nohou držte ve stejné linii; když se vrátíte do výchozí pozice, okamžitě zvedněte levou nohu a vykročte vpřed, snižte tělo, abyste vytvořili výpad, a opakujte 10 až 15 výpadů.
Můžete také dělat výpady bez zátěže, ruce položte přirozeně na obě strany těla.
Zpět-k-zpět lezení paže curl
Postavte se na pevné boční pruhy na obou stranách běžeckého pásu, zvedněte sklon běžeckého pásu na nejvyšší úroveň a udržujte rychlost na úrovni nízké-rychlosti výpadu.
Uchopte činky, otočte se zády k běžeckému pásu a začněte pomalu chodit dozadu.
Když jste na to zvyklí, pokrčte pravou paži, abyste zvedli činku, pak ji vraťte na místo, jednu nahoru a jednu dolů, abyste vytvořili sadu dokončených pohybů, a opakujte výše uvedené pohyby levou rukou.
Pokračujte ve stoupání do kopce při chůzi pozpátku a dokončete 10 až 15 sérií pohybů levou a pravou rukou v cyklu.
V případě potřeby se můžete také přidržovat madla běžeckého pásu pro rovnováhu.
Populární Tagy: jednoduchý běžecký pás, výrobci jednoduchých běžeckých pásů v Číně, dodavatelé, továrna
