1. Nejezděte příliš rychle
Běh musí být určen podle vaší vlastní situace.
Při používání běžeckého pásu musíte nejprve pochopit svůj vlastní limit cvičení.
Pokud vaše fyzická síla nestačí a nastavená rychlost je příliš vysoká, je snadné spadnout.
Takže musíte začít pomalu a pak pomalu zvyšovat rychlost.
Když máte pocit, že nestíháte rytmus, rychle zpomalte.
2. Množství cvičení by mělo být přiměřené
Doba a intenzita cvičení na rotopedu by měla být určena podle účelu cvičení.
Pokud je účelem zhubnout, neměla by být doba cvičení příliš krátká ani příliš dlouhá, vhodných je 40 minut, jinak snadno přečerpáte fyzické síly.
3. Před nástupem na běžecký pás se zahřejte
Po nástupu na běžecký pás byste měli začít s „dynamickým“ zahřátím-, jako je pomalá chůze a jogging, a postupně zvyšovat množství cvičení.
Tento proces obvykle trvá 10-15 minut.
Kromě toho byste měli také postupně zpomalovat při sestupování z běžeckého pásu, abyste se vyhnuli závrati a pádu.
4. Zatněte zádové svaly zatnutím břicha a hrudníku.
Běh je aerobní cvičení, které zapojuje celé tělo.
Pokud při běhu nahrbíte záda nebo budete držet řídítka, nejenže nedosáhnete požadovaného efektu, ale navíc se zvýší tlak na bederní páteř, což časem způsobí natažení bederních svalů.
Populární Tagy: cvičební zařízení běžecký pás, výrobci cvičebního zařízení v Číně, dodavatelé, továrna
