Úpravou sklonu běžeckého pásu můžete simulovat různé sportovní scény, jako je lezení a stoupání, abyste spotřebovali více energie a posílili hýžďové svaly a zadní svaly stehen.
Doporučují se následující tři tréninkové metody:
Pyramida
Jezděte relativně snadnou rychlostí a udržujte rychlost co konstantní, jak se úhel sklonu zvyšuje.
Nejprve uběhněte 1,6 kilometru ve sklonu 2 %, poté uběhněte 1,2 kilometru ve sklonu 3 %, poté uběhněte 0,8 kilometru ve sklonu 4 % a poté uběhněte 0,4 kilometru ve sklonu 5 %; návrat na 4% sklon na 0,8 kilometru; poté uběhněte 1,2 kilometru se sklonem 3 %; nakonec uběhněte 1,6 kilometru ve 2% sklonu.
Svahový intervalový běh
Běhejte krátké vzdálenosti s velkým sklonem vyšší rychlostí.
Upravte úhel sklonu na 4 %, běžte 1,5 minuty rychle a odpočívejte 2 minuty jako skupina a běžte 5-10 skupin za sebou. Po skončení 10 minut běhejte, aby se tělo ochladilo.
Šikmý běh na dlouhé{0}}tratě
Zlepšuje vytrvalost běžců a je vhodná pro přípravu na půl{0}}maratonské a vyšší závody.
Zahřívejte se 10 minut, poté běžte 20 minut při 5% sklonu, poté běžte 10 minut při 1% sklonu a nakonec běžte 20 minut při 5% sklonu. Po skončení 10 minut běhejte, aby se tělo ochladilo.
Populární Tagy: běžecký pás s aplikací, běžecký pás Čína s výrobci aplikací, dodavateli, továrna
