Pomalá-rychlost bočního klouzání
Udržujte běžecký pás pomalým tempem chůze, čelem k pravé straně běžeckého pásu a postavte se oběma nohama na běžecký pás.
Začněte boční klouzání a postupně zvyšujte rychlost na normální tempo chůze.
Posuňte levou nohu vodorovně doleva, vyskočte na jednu nohu a rychle se posuňte na pravou nohu, pomalu upravujte tempo, dokud nebudete moci klouzat stabilně.
Rychlost bočního klouzání na běžeckém pásu je nižší než na zemi.
Vydržte 30 sekund, snižte rychlost běžeckého pásu na počáteční úroveň chůze a pokračujte v opačném směru.
Pokud je pohyb nestabilní, můžete snížit rychlost a nahradit ji bočním krokem.
Pata nakopne hýždě
Vraťte se směrem k běžeckému pásu a zvyšte rychlost běžeckého pásu na úroveň průměrné rychlé chůze.
Po přizpůsobení rychlosti zvedněte pravou nohu a kopněte zpět, co nejblíže k hýždím, udržujte stabilitu hýžďových a nožních svalů a opakujte tuto akci s levou nohou.
Udržujte prsty uvolněné, těžiště směřujte nahoru, napněte svaly středu těla a udržujte cyklus v klidu po dobu 30 sekund.
Zvedněte koleno a vyskočte nahoru
Rychlost běžeckého pásu je o něco vyšší než při rychlé chůzi.
Přechod z chůze na skákání.
Poté, co je pohyb stabilní, zvedněte nohy, zvedněte pravé koleno blízko hrudníku a levou nohou sestupte dolů.
Skočte co nejvýše v rámci ovladatelného rozsahu vysokého těžiště a napjatých svalů středu těla.
Udržujte cyklus po dobu 30 sekund.
Pokud nejste připraveni dělat zdvihy kolen na běžeckém pásu, můžete nejprve pokrčit kolena a zvednout nohy vysoko na zem.
Populární Tagy: smart fit běžecký pás, Čína smart fit běžecký pás výrobci, dodavatelé, továrna
