Unikátní Kettlebell

Kettlebells jsou jednou z nejlepších možností pro trénink stability a rovnováhy.

Obvykle se používají k posílení spodní části zad a aktivaci stabilizačních svalů těla.

Kettlebells jsou unikátní fitness zařízení, které je pro fitness nadšence snazší použít k dokončení komplexních tréninkových pohybů než činky nebo činky.

Lidé mohou používat kettlebell pro funkční pohyby, jako je tahání, tlačení, zvedání, houpání a házení.

Návod, jak se vyhnout chybám

· Náklon pánve: Při spouštění se pánev na opěrné straně ponoří nebo pánev na opačné straně se zvedne.

Řešení: Zaměřte se na podpůrnou stranu gluteus medius, abyste udrželi úroveň pánve; můžete nejprve cvičit rukama a korigovat to před zrcadlem; snížit váhu.

· Kompenzace pasu: Při spouštění nebo vstávání prohněte záda nebo vykleňte pas.

Řešení: Během celého procesu s vysokou intenzitou napínejte jádro, kontrolujte rozsah pohybu a okamžitě zastavte, pokud cítíte nepohodlí v pase.

· Koleno dovnitř/nestabilní: Koleno opěrné nohy je dovnitř nebo se třese.

Řešení: Udržujte kolena v jedné rovině s druhým a třetím prstem a aktivně vytáčejte stehna směrem ven.

· Obětujte stabilitu pro rozsah: Pánev se překlápí nebo se tělo třese, aby se snížilo. Dosah není primární cíl, ale stabilita a pocit svalů ano.

Kettlebell trénink může pomoci zlepšit fyzickou odolnost, rovnováhu a flexibilitu a účinně zvýšit svalovou sílu v horních končetinách, trupu a dolních končetinách a tvarovat tělo.