Mít silnou spodní část zad je zásadní, protože je základem pro další tělesné funkce a schopnosti.
Spodní část zad je však často zanedbávána, protože programy silového tréninku většiny lidí se obvykle zaměřují na paže, hrudník, horní část zad, břišní svaly, hýžďové svaly a nohy.
Kettlebell trénink se nepoužívá pouze k prevenci a léčbě bolestí dolní části zad, ale pokročilí fitness cvičenci jej využívají také ke zvýšení rozsahu pohybu, zlepšení základní síly a rovnováhy a k rozvoji plynulosti při dřepech nebo mrtvých tahech.
Kettlebell trénink je skvělou volbou pro obohacení vašeho tréninku o zvýšení mobility a rozsahu pohybu.
Mnoho cviků s kettlebellem zahrnuje složitější pohyby, které pomáhají rozvíjet funkční pohyby: některá cvičení posilují základní sílu a rovnováhu a zároveň napadají těžiště těla, zatímco jiná přidávají aerobní prvek k tréninku s odporem.
Kettlebell Hip Bridge
Jak vystupovat
Lehněte si lícem nahoru na podlahu s rukama na rukojetích kettlebell.
Postavte se s chodidly-na šířku boků a s pokrčenými koleny tak, aby paty byly přímo pod koleny.
Kettlebell si položte na břicho těsně pod pupek a pevně jej držte až do konce pohybu.
Dále zvedněte boky protažením kyčelních kloubů, dokud nebudou stehna v jedné linii s trupem.
Stiskněte hýžďové svaly, vydržte jednu sekundu a poté spusťte kyčelní klouby zpět do výchozí polohy.
Populární Tagy: Kettlebell 5kg, Čína Kettlebell 5kg výrobci, dodavatelé, továrna
