Kettlebell 15kg

Mrtvý tah s jednou nohou s kettlebell-

Průvodce podrobnostmi školení

· Výchozí pozice: Postavte se na jednu nohu, podpěrnou nohu mírně pokrčte v koleni, napněte jádro, páteř držte v neutrální poloze a ramena stáhněte dozadu a klesněte.

Ne{0}}podpůrnou nohu lze mírně pokrčit v koleni nebo narovnat a zvednout dozadu.

Paže držící kettlebell přirozeně visí dolů na stranu opěrné nohy.

· Ohněte kyčle a spusťte ji dolů: Nadechněte se, jako osu použijte kyčelní kloub opěrné nohy, tlačte boky dozadu a nahoru a zároveň se přirozeně nakloňte dopředu o trup a zvedněte -podpěrnou nohu dozadu jako protiváhu.

Udržujte záda rovná, jádro napjaté a tři body opěrné nohy (pata, palec a malíček) pevně na zemi.

· Rozsah pohybu: Snižte se, dokud není trup téměř rovnoběžně se zemí, nebo pociťujte silné protažení na hýždích a zadní straně stehna opěrné nohy, přičemž pánev držte vodorovně a nepřevracejte se.

· Postavte se silou: Vydechněte, zatlačte na zem patou opěrné strany a stáhněte boky dopředu a nahoru, abyste dostali trup zpět do vzpřímené polohy.

Představte si, že použijete gluteus medius na podpůrné straně k „stažení“ pánve zpět do horizontální neutrální polohy.

Nahoře opět zpevněte hýždě.

· Rovnováha a kontrola: Pohybujte se pomalu a kontrolovaně po celou dobu pohybu, zaměřte se na pocit opěrné nohy v kyčli a stabilitu pánve.

Když budete mít oči upřené před sebe, pomůže to udržet rovnováhu.