Kettlebell Swings
Swing s kettlebellem je efektivní aerobní cvičení celého-těla.
Pomáhá zlepšit funkční pohyb a atletiku tím, že posiluje více svalových skupin současně, čímž zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a držení těla.
Tento pohyb také pomáhá hamstringům lépe se přizpůsobit výbušné síle.
Jak na to
1. Uchopte kettlebell oběma rukama nadhmatem. Postavte se tak, aby vaše nohy byly-na šířku ramen.
2. Pokrčte kolena, dokud nebude kettlebell mezi nohama, s rukama mírně pod rozkrokem.
3. Výbušně narovnejte nohy a švihněte závažím dopředu s boky vystrčenými dopředu, dokud nebudou vaše paže rovnoběžně se zemí.
4. Nechte váhu houpat zpět dolů mezi vaše nohy, zatímco se vaše kyčle a kolena vrátí do výchozí polohy.
5. Dále nechte kettlebell houpat se pod vaším rozkrokem, aby získal hybnost a švihněte s ním zpět před sebe.
Poté opakujte pohyb se stejným výbušným kyčelním tahem vpřed, jako jste zahájili první švih.
Boční výpad s kettlebellem
Boční výpad nebo boční výpad je cvik na spodní část těla, který se primárně zaměřuje na hamstringy a kvadricepsy.
Působí také na adduktory a hýžďové svaly na vnitřní straně stehna.
Tento pohyb také zlepšuje rovnováhu, stabilitu a koordinaci hamstringů s ostatními svalovými skupinami zapojenými do pohybu.
Na spodní část zad je méně zatěžující než dřepy.
Jak na to
1. Uchopte rukojeť kettlebellu a držte ji blízko hrudníku.
2. Začněte ve stoje s nohama u sebe.
Posuňte levou nohu do strany tak, aby byla od pravé nohy vzdálená více než{0}}na šířku ramen.
3. Ohněte levé koleno a tlačte boky dozadu, abyste spustili tělo na levou nohu.
Vaše pravá noha by měla zůstat co nejrovnější.
Ze spodní části pohybu použijte kyčle a kolena k natažení nohy, dokud nebude tělo vzpřímené.
4. Poté přesuňte levou nohu zpět do výchozí polohy.
Opakujte pohybový vzorec tolikrát, kolikrát potřebujete, a poté totéž udělejte s druhou nohou.
Populární Tagy: Kettlebell 16kg, Čína Kettlebell 16kg výrobci, dodavatelé, továrna
