Trénink celého-těla: Jedním pohybem lze procvičit více svalových skupin a účinnost spalování tuků je velmi vysoká
Zlepšení výbušné síly: Vhodné pro výbušný trénink, zvýšení síly a vytrvalosti.
Malý a přenosný: Nezabírá místo a lze jej snadno trénovat doma.
Zajímavost: Pohyby jsou rozmanité, trénink nenudí a je snadné ho dodržet
Kettlebell Swing
Kettlebell držte s nohama na šířku ramen-od sebe, rukama držte kettlebell a pomocí boků s ním švihněte až k hrudi.
15krát za sadu, proveďte 3 sady.
Kettlebell Goblet Squat
Uchopte kettlebell oběma rukama před hrudníkem, udělejte dřep a vnímejte sílu svých boků a nohou.
12krát za sadu, proveďte 3 sady.
Kettlebell mrtvý tah
Kettlebell držte s nohama na šířku ramen-, držte kettlebell oběma rukama, proveďte mrtvý tah a vnímejte sílu zadní strany boků a nohou.
12krát za sadu, proveďte 3 sady.
Průvodce nákupem kettlebell
Začátečníci: Doporučuje se začít se 4-8 kg a váhu postupně zvyšovat.
Pokročilí: Můžete si vybrat 12-16 kg pro vyšší intenzitu.
Výběr materiálu: Vyberte si kettlebelly s protiskluzovými{0}}držadly a odolnými materiály pro bezpečnější použití.
Zahřátí před tréninkem: Nejprve proveďte jednoduché protahovací{0}}cvičení a zahřívací cvičení s kettlebells.
Věnujte pozornost držení těla: Udržujte jádro napjaté, vyhněte se vypůjčování síly a vnímejte, jak cílový sval vyvíjí sílu.
Krok za krokem: Začněte s lehkou váhou a postupně zvyšujte intenzitu, abyste se vyhnuli zranění.
S aerobním cvičením: Po tréninku s kettlebell můžete skákat přes švihadlo nebo běhat, abyste zdvojnásobili efekt spalování tuků.
Populární Tagy: personalizovaný kettlebell, personalizovaní výrobci, dodavatelé, továrna na čínské kettlebell
