Krok vysoké zvednutí nohou
Základy akce:
Uchopte kettlebell jednou rukou, stoupněte si jednou nohou na stupínek nebo stoličku, zvedněte druhou nohu do výšky boků a poté ji pomalu snižujte.
Trénované svaly: čtyřhlavý sval stehenní, hýžďový sval, svaly jádra.
Střídavé zvedání nohou
Základy akce:
Oběma rukama zvedněte kettlebell nad hlavu, paže mějte narovnané a střídavě zvedněte nohy do výšky boků, aby bylo jádro stabilní.
Trénované svaly: svaly jádra, stabilita ramen, flexory kyčle.
Tréninkové návrhy
Frekvence tréninku: 3-4x týdně, pokaždé 30-45 minut.
Počet sérií a opakování: 3-4 série pro každý pohyb, 8-15x na sérii (swing s kettlebellem lze provést 20-30x).
Výběr hmotnosti: Pro začátečníky se doporučuje 8-12 kg a pro pokročilé uživatele 16-24 kg.
Zahřátí-a protažení: Dynamické zahřátí-po dobu 5–10 minut před tréninkem a statické protažení pro uvolnění svalů po tréninku.
Kombinace tréninku: Můžete si vybrat 4-6 pohybů pro vytvoření kruhového tréninku pro zlepšení účinnosti spalování tuků.
Poznámky
Udržujte správné držení těla: Neprohýbejte záda nebo se příliš nenaklánějte dopředu, abyste předešli zranění pasu.
Kontrolujte rychlost pohybu: Vyhněte se ztrátě kontroly při výbušných pohybech, jako jsou tlaky s kettlebell a švihy.
Krok za krokem: Začátečníci začínají s lehkými váhami a postupně zvyšují obtížnost.
Dechový rytmus: Vydechněte při vynaložení síly (jako jsou tlaky, dřepy a stoj{0}}) a při pádu vzad se nadechněte.
Volba terénu: Ujistěte se, že tréninková plocha je rovná, aby nedošlo k uklouznutí nebo kutálení s kettlebellem.
Populární Tagy: heavy kettlebell, Čína heavy kettlebell výrobci, dodavatelé, továrna
