Kettlebell 20lb

 

Kettlebell Curl-na jedné ruce

 

Alternativa: Dumbbell Curl;

Cílové svaly: Biceps.

Uchopte kettlebell do jedné ruky a udělejte pár loktů a okamžitě si všimnete, že vaše ruka, zápěstí a loket jsou skvělé.

Obvykle je to pohodlné pro bicepsové lokny a úhel kettlebell může dát váš loket a zápěstí do přátelského úhlu, což vám umožní soustředit se více na kontrakci bicepsu.

 

Kettlebell Overhead Dip

 

Alternativa: Rope Overhead Dip;

Cílové svaly: Triceps.

Otočte kettlebell vzhůru nohama, uchopte úhel kettlebell po stranách palců a zvedněte jej nad hlavu, stejně jako předchozí cvik, a zjistíte, že úhel zápěstí je pohodlnější než u činky.

 

Kettlebell Split Squat

 

Alternativa: Prodloužení nohou;

Cílové svaly: Quadriceps a Gluteus Maximus.

Můžete udržet napětí v předních stehenních svalech, zvláště pokud nejdete úplně nahoru, a zároveň si protáhnout zadní stehno.

 

Kettlebell Swing

 

Alternativní cvičení: Dorzální flexe;

Cílové svaly: hýžďové svaly a hamstringy.

Stejně jako hyperextenze vás švihy nutí mírně hyperextendovat vaše boky, což způsobuje, že hýžďové svaly se stahují úplněji než při mrtvém tahu.

 

Kettlebell Press napůl-na koleně

 

Alternativní cvičení: Barbell Overhead Press;

Cílové svaly: Ramena a triceps.

Polo{0}}kleknutí nutí vaše ramena a protilehlý bok, aby spolupracovaly na stabilizaci trupu, stejně jako při chůzi, běhu nebo sprintu.

A kratší rameno páky vytvořené kettlebell umožňuje většině lidí klást větší váhu nad hlavu.

Postupem času se tedy vytváří více svalové hmoty.