Poloha ve stoje
(1) Pozice mrtvého tahu je stejná jako pozice svislého skoku s celým chodidlem na zemi - vzdálenost mezi chodidly je 8–12 palců (21,3–30,5 cm) a prsty směřují ven mezi 10 stupni a 30 stupni.
(2) Činka je 1-1,5 palce (2,5-3,8 cm) od holenní kosti, ujistěte se, že je činka přímo nad středem chodidla.
Častou mylnou představou je zaměňování středu přední části chodidla s těžištěm celé plosky nohy.
Polovina chodidla je před činkou a druhá polovina je za činkou, takže činka je přímo nad středem klenby chodidla.
Rukojeť
(1) Po zadání správné polohy ve stoje uchopte činku.
Uchopte činku oběma rukama v nadhmatu, s palci omotanými kolem činky.
Vzdálenost úchopu je taková, že ruce jsou blízko u nohou, ale ne u nohou, aby se zajistilo, že se palce při mrtvém tahu netřou o nohy.
To může zkrátit vzdálenost, kterou je činka vytažena do uzamčení.
(2) Držte činku tak, že narovnáte nohy a ohnete se v pase, místo abyste spustili boky.
Nehýbejte činkou a nedotýkejte se jí, jakmile ji máte mezi nohama, jinak bude veškeré vaše úsilí v prvním kroku marné.
Prodloužení kolena
(1) Jakmile pevně uchopíte, pokrčte kolena a natáhněte je dopředu, dokud se vaše holeně nedotknou činky.
(2) Mírně pokrčte kolena, abyste se ujistili, že jsou v jedné linii s prsty u nohou.
Tím se vaše kolena dostanou do kontaktu s lokty.
Nesnažte se sednout na hýždě, činka se tím posune dopředu a pryč od vašeho těžiště.
Populární Tagy: hmotnost činka bar, Čína hmotnost barbell bar výrobci, dodavatelé, továrna
