Způsob uchopení:
Při úchopu činky se doporučuje používat metodu zavřeného úchopu, to znamená, že prsty a palce jsou sevřeny kolem činky, aby se zabránilo převalování činky z rukou na nohy a způsobení vážných zranění.
Typ rukojeti:
Běžné typy úchopu jsou úchop nadhmatem, podhmatem a nadhmatem a nadhmatem. Při cvičení využíváme nadhmat a nadhmat.
Rozteč rukojetí:
Při úchopu činky byste si kromě výše uvedených dvou bodů měli dávat pozor i na rozestupy mezi rukama na čince. Pokud vaše ruce nejsou během cvičení správně umístěny, způsobí to nevyvážený úchop, který může způsobit vážná zranění. U každého cviku proto musíte dbát na typ úchopu a vhodný rozestup úchopu.
Dýchání
Správný způsob dýchání je: při vytahování se zhluboka nadechněte ústy, dokud se vám nevyboulí žaludek; pak zadržte dech, abyste zvedli činku, položte činku a dýchejte.
Časté chyby
Mnoho začátečníků je kvůli nedostatečné síle náchylné k nadměrné síle na zádech a pasu při provádění tohoto cviku. Nesprávné držení těla může způsobit velký tlak na krk, horní část zad, spodní část zad, pas a kolena, což může způsobit vážná zranění.
Proto byste měli během cvičení držet hlavu a záda rovně a těžiště držet zpět na patách. Použitím správné techniky bude váš trénink bezpečnější.
Populární Tagy: posilovna barbell bar, Čína výrobci posilovacích barbell bar, dodavatelé, továrna
