Hrudník nahoru
(1) Zvedněte hrudní koš nahoru a posuňte hrudník nahoru mezi pažemi.
Tato kontrakce se přenáší dolů po zádech, dokud není bederní páteř napjatá.
Nedělejte to tak, že spustíte boky a posadíte se.
Spuštění boků posune činku dopředu a posune těžiště dozadu.
(2) Nepokoušejte se stlačit lopatky dovnitř.
S těžkými váhami to nebude možné. Jen držte záda pevně a hrudník nahoře.
(3) Zvedněte hlavu a dívejte se na bod na zemi 12 až 15 stop před vámi, bradu přitom držte dolů.
Mrtvý tah
(1) Zhluboka se nadechněte a vytvořte nitrobřišní-tlak.
Přesuňte váhu z prstů do středu chodidel.
Propriocepce je na přední části chodidla. Nepřekorigujte a přesuňte váhu na paty.
(2) Udržujte záda v poloze a aktivně se odlepujte od země. Představte si, že nohama odsouváte zemi.
Když je činka pod koleny, udržujte polohu zad a úhel kyčlí a snažte se narovnat kolena.
Po projetí kolenního kloubu se kyčelní a kolenní klouby protáhnou, aby vytáhly činku nahoru.
(3) Postavte se rovně, hrudník zvednutý, hýždě zpevněné, kolena rovně, oči se dívejte dopředu a tělo by se nemělo příliš zaklánět!
Populární Tagy: činka rovná, Čína rovná činka výrobci, dodavatelé, továrna
