Ceny medicinbalu

Akce: Boční hod míčkem

3–4 série, 3–5 opakování v sérii (na jedné straně) Postavte se s nohama od sebe, vpředu a vzadu, levou nohu napřed. Mírně pokrčte boky a kolena a udržujte určitou vzdálenost od paží. Držte míč oběma rukama na pravé straně těla. Otočte trup doleva, přeneste váhu na levou nohu a rychle házejte míčem doprava z přední části těla, jako by dělník házel těžký předmět na korbu náklaďáku.

Akce: Výpad nad hlavou

5–6 sérií, 4–6 opakování v sérii Postavte se čelem ke zdi, postavte se s nohama od sebe a trup zakloňte mírně dozadu, dokud neucítíte natažení břišních svalů. Držte míč nad hlavou oběma rukama, ohněte lokty a umístěte medicinbal za hlavu. Udělejte velký krok vpřed do výpadu a házejte míčem dopředu a silně ho házejte o zeď. Když se míč odrazí, rychle ustupte a ujistěte se, že jste dostatečně daleko od zdi, než jej chytíte. Po chycení míče se vraťte do výchozí pozice.

Cvičení: Side Twist Ball Throw

4–5 sérií, 4–6 opakování na sérii (na každou stranu) Postavte se čelem ke zdi tak, aby vaše nohy byly-na šířku ramen. Držte míč oběma rukama, zvedněte jej nad pravé ucho a držte ruce v dostatečné vzdálenosti od těla. Otočte trup doprava a nahoru. Otočte trup doleva a výbušně házejte míč směrem k levé spodní stěně. Chyťte míč při jeho odrazu.