Trénink s medicinbalem může dosáhnout následujících výsledků: během jednoho měsíce může zvýšit sílu jádra a výbušnou sílu a zároveň snížit tělesný tuk. Kromě toho výzkum ukázal, že házení medicinbalů ovlivňuje zadní mozečkovou kůru, což znamená, že může zlepšit soustředění a udržet pozornost po delší dobu.
Příprava: Připravte si dva medicinbaly různé hmotnosti a pružnosti. Vyhraďte si jeden den v týdnu na specializovaný trénink medicinbalu, který doplní vaši pravidelnou rutinu silového tréninku. Mezi každou sérií odpočívejte 2–3 minuty. Pro první tři cvičení použijte medicinbaly o hmotnosti 15–25 liber bez odskoku. Pokud je to možné, provádějte tato cvičení venku, abyste měli dostatek prostoru pro volný pohyb.
Cvičení: Medicinbal Dřep
5–6 sérií, 3–5 opakování na sadu
Postavte se s nohama na šířku ramen-, držte míč oběma rukama před hrudníkem, lokty spusťte pod míč. Proveďte dřep, snižte se co nejvíce a přitom držte záda rovná. Použijte explozivní sílu k rychlému skoku nahoru a současně natáhněte ruce, abyste vyhodili míček nahoru co nejvýše. Po dopadu míč zvedněte a vraťte se do výchozí pozice.
Akce: Obrácený hod lžičkou
5–6 sérií, 3–5 opakování v sérii Postavte se s nohama na šířku ramen-, držte míč oběma rukama, paže přirozeně svěšené před tělem. Ohněte boky, zatlačte boky dozadu a nakloňte trup dopředu a přitom udržujte přirozenou křivku spodní části zad. Výbušně natáhněte boky, vyskočte, současně vykleňte břicho, zakloňte trup dozadu, zvedněte ruce nad hlavu a vytvořte tvar „lžíce“ s tělem. Přehoďte si míč přes hlavu směrem k zádech. Zvedněte hozený míč, vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb.
Populární Tagy: medicína slam ball, Čína výrobci léčivých koulí, dodavatelé, továrna
