Vysoce intenzivní intervalový trénink
Střídejte rychlý a pomalý běh
Tato tréninková metoda spočívá ve střídání rychlého běhu a pomalého zotavovacího běhu za účelem úpravy srdeční frekvence a rychlého spalování tuků.
Můžete si například vybrat nastavit běžecký pás na 10 km/h po dobu 5 minut, poté běžet rychlostí 5 km/h nebo chodit rychlostí 3 km/h po dobu 2 minut a nakonec běžet rychle po dobu 1 minuty. Proveďte 5-7 sérií denně, abyste dosáhli nepřetržitého spalování tuků.
Boční krabí chůze
Použijte pohyby nohou k pohonu laterálních hýžďových svalů
Laterální chůze procvičuje především hýžďové svaly a svaly nohou.
Během tréninku nastavte běžecký pás na 2-3 km/h pro pomalý běh, dřep a chůzi do stran a použijte elastické pásy pro zvýšení odporu nohou a zvýšení intenzity tréninku.
Je třeba poznamenat, že pohyby by měly být zpomalené, paty by se měly nejprve dotýkat země a tlačit na zem a cítit, jak boky vyvíjejí sílu.
Opakujte 20krát na každou stranu jako sadu.
Lezení na běžeckém pásu
Efektivní spalování tuků
Dvojnásobná účinnost spalování tuků: zkonzumujte o 30 až 50 % více kalorií než běžný běh
Broskvový trénink zadku: cílená stimulace gluteus maximus a zadní strany stehna
Zlepšená kardiopulmonální funkce: položte dobrý základ pro venkovní sporty v létě
Chraňte kolena
Trénink šetrný ke kloubům{0}: Snižte dopad na kolena o 26 %
Vhodné pro začátečníky i veterány: intenzitu lze libovolně nastavit, vždy se najde nějaká vhodná pro vás
Otázka: Přinese vám lezení silnější nohy?
A: Ne! Lezení spotřebovává hlavně tuk a protahování způsobí, že linie nohou budou pevnější.
Otázka: Mohu cvičit každý den?
A: Doporučuje se to dělat 3-4krát týdně, aby se svaly zotavily a účinek je lepší!
Otázka: Který z nich zhubne rychleji, lezení nebo běh?
A: Lezení zároveň spaluje více tuku! Celková spotřeba-běhu s vysokou intenzitou však může být vyšší.
Populární Tagy: vysoce kvalitní běžecký pás, Čína vysoce kvalitní výrobci běžeckých pásů, dodavatelé, továrna
