Elektrický běžecký pás

 

Běh je v podstatě cvičení střední až vysoké intenzity.

 

Při běhu velmi pomalou rychlostí (tempo 8:30) se jedná o cvičení střední intenzity a při běhu normální rychlostí (do 8:00) jde o cvičení vysoké intenzity.

 

Jinými slovy, 30 minut rychlé chůze nebo snadného běhání každý den, pět dní v týdnu; nebo 20 minut běhu každý den, tři dny v týdnu, může dosáhnout nejzákladnějšího množství cvičení a prospívat zdraví.

 

Běháním jen pro zdraví se nemusí stát, že zhubnete, pouze zvýšením množství pohybu lze účinně redukovat tuk.

 

The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>příjem) a běh potřebuje dostatečnou dobu a frekvenci, aby bylo dosaženo výrazného spalování tuků.

 

Vědecký výzkum ukazuje:

 

• Prvních 30 minut:Tělo spotřebovává především glykogen (zejména glykogen a glykogen) a podíl tukové zásoby energie se postupně zvyšuje až na více než 50 %.

 

Proto běhání déle než 40 minut pokaždé, alespoň 5x týdně, může maximalizovat spalování tuků.

Pokud je čas omezený, můžete použít intervalový běh (například střídání rychlého a pomalého), abyste zlepšili účinnost spalování tuků.

Mnoho lidí se mylně domnívá, že „tuk se nespálí během prvních 30 minut běhu“, ale není to pravda.

Od první minuty, kdy začnete běhat, se tuky spalují, ale poměr je jiný:

 

•0-20 minut: glykogen je hlavním zdrojem energie (asi 70 %).

 

•20-40 minut: poměr dodávky energie glykogenu a tuku se blíží 1:1.

 

•Po 40 minutách:poměr energetického zásobování tukem přesahuje 50 %.

 

Význam běhu delšího než 40 minut tedy spočívá v tom, aby se tuk stal hlavním zdrojem energie, aby se spotřebovalo více tuku, spíše než „běžet prvních 40 minut naprázdno“.