Resistance Band One-Arm Standing Row je cvičení, které se primárně zaměřuje na ramena, trapézy a biceps brachii. Pomáhá zlepšit tvar ramen, posílit horní část zad a zvýšit stabilitu ramen.
Cílové svaly
Mediální deltový sval (primární)
Horní Trapezius
Biceps brachii (sekundární)
Kroky pohybu
1. Umístění Připevněte odporový pás k podlaze (můžete stoupnout na střední část). Uchopte druhý konec jednou rukou. Postavte se s nohama na šířku ramen-, se zapojeným jádrem a rovnými zády. Paži nechte přirozeně viset na boku, dlaň směřující k tělu, s mírně pokrčenými lokty. Připravte se na zahájení pohybu.
2. Provedení řádků S výdechem vytáhněte odporový pás nahoru pomocí ramen a horní části zad, lokty držte výše než zápěstí a přitáhněte pás směrem ke střední části. Nejvyšší bod by měl být blízko hrudníku, kde ucítíte kontrakci ramen a trapézových svalů. Udržujte stabilitu těla, abyste se vyhnuli kývání těla nebo hybnosti{3}}pohybu.
3. Kontrolovaný návrat S nádechem pomalu spouštějte paže zpět do výchozí polohy, přičemž po celou dobu udržujte svalové napětí. Zabraňte tomu, aby odporový pásek zaskočil zpět. Opakujte pohyb a poté pro trénink přepněte na opačnou paži.
Výběr odporu: Střední až mírně náročný, zajišťující ovladatelnost
Opatření
Vyhněte se pokrčení ramen; ramena udržujte uvolněná, spolehněte se především na deltové a trapézové svaly
Nepřetěžujte-bicepsy; paže by měly pomáhat, zatímco horní část zad dominuje úsilí
Zabraňte poklesu loktů pod zápěstí, protože to snižuje aktivaci svalů
Vhodné pro
✅ Jedinci, kteří chtějí posílit svaly ramen (zvětšení šířky ramen)
✅ Fitness nadšenci, kteří potřebují zlepšit sílu horní části zad
✅ Alternativa k řadám s činkami nebo činkami, vhodná pro domácí cvičení nebo vybavení-bezplatná prostředí Pokročilá výzva: Použijte silnější odporové pásy nebo zvyšte dobu držení na jedné-straně (3–5 sekund), abyste zlepšili kontrolu svalů!
Populární Tagy: odporový pás pro muže, Čína odporový pás pro muže, výrobce, dodavatele, továrna
