5 librový Kettlebell

 

Shyby s kettlebellem-

 

Pokud chcete změnit shyb{0}} nahoru, můžete to zkombinovat s cvičením s kettlebell a umístit ruce nad kettlebell, díky čemuž bude pohyb náročnější a efektivnější.

Potřebujete nejen pevné jádro, ale také vyšší stabilitu rukou a zápěstí.

 

Kettlebell s jednou rukou-

 

Chcete-li cvičit tlaky s jednou rukou s kettlebell{0}}, můžete si nejprve vybrat, zda budete stát nebo sedět, umístěte si kettlebell k rameni, poté se nadechněte a silou vytlačte kettlebell vysoko nad hlavu a můžete tlačit nahoru silou nohou.

 

Shyby s výpady a šípy s kettlebellem-

 

Plíce a šipky v kombinaci se shyby s kettlebellem-, pouze jedním pohybem lze dosáhnout efektu tréninku celého-těla a zároveň zvýšit sílu spodní části těla, ramen, paží a středu těla a také zvýšit citlivost tréninku.

 

Kettlebell Raise

 

Kettlebell raise je tréninkový cvik na posílení ramen, zejména předního, středního a zadního snopce ramen a také tricepsu.

Nejprve se postavte na šířku ramen-od sebe, udržujte jádro stabilní a rovná záda.

 

Kettlebell by měl být ve výšce ramen, paže by měly být pokrčené a těžiště by mělo být přímo pod vašimi lokty a rameny.

Poté se nadechněte a tlačte kettlebell nahoru, dokud nebudou vaše paže rovné a paralelní.

 

Kettlebell veslování

 

Pokud chcete vypadat štíhlejší a krásnější v horní části těla, můžete zvolit veslování s kettlebell.

Nejprve uchopte kettlebell jednou rukou a druhou ruku a koleno opřete o lavičku.

 

Vytáhněte kettlebell ze země k pasu a poté jej položte.

To může pomoci posílit svaly zad a paží.