5 kg Kettlebell

 

Houpačka s kettlebellem

Klíčové body:

Kettlebell držte s chodidly o něco širšími než jsou vaše ramena, držte kettlebell oběma rukama, mírně pokrčte boky a kolena, použijte explozivní sílu boků k švihu s kettlebellem dopředu do výšky hrudníku a poté jej ovládejte, abyste spadli dozadu.

Trénované svaly: gluteus maximus, hamstringy, svaly jádra.

 

Střídavý švih rukou

Klíčové body:

Podobně jako swing s kettlebell, ale když se kettlebell zhoupne do nejvyššího bodu, držte kettlebell střídavě oběma rukama.

Trénované svaly: gluteus maximus, svaly jádra, síla úchopu.

 

Střídejte kruh s kettlebellem

Klíčové body:

Postavte se od sebe, pokrčte kolena a mírně si dřepněte, střídejte ruce, abyste si kolem nohou nakreslili „8“ a udržujte své jádro stabilní.

Trénované svaly: svaly jádra, flexibilita kyčlí, stabilita ramen.

 

Kettlebell push

Klíčové body:

Uchopte kettlebell oběma rukama, lokty držte u těla, zatlačte kettlebell na temeno hlavy a poté pomalu klesejte. Procvičované svaly: deltoidy, tricepsy, svaly jádra.

 

Kettlebell curl

Klíčové body:

Držte rukojeť kettlebellu oběma rukama, dlaněmi nahoru, ohněte lokty, abyste kettlebell zvedli do výšky ramen, a poté jej pomalu spouštějte dolů.

Procvičené svaly: biceps, svaly předloktí.

 

Kettlebell ohnutý-přes řádek

Klíčové body:

Postavte se s nohama na šířku ramen-od sebe, pokrčte boky a předkloňte se, narovnejte záda, jednou rukou držte kettlebell, loket držte u těla, přitáhněte kettlebell k břichu a poté jej pomalu spusťte dolů.

Cvičené svaly: široký zádový sval, trapéz, biceps.