Soutěž Kettlebell

 

Kettlebell Snatch

 

Kettlebell Clean

Čištění kettlebellu je dalším logickým krokem: poté, co zatlačíte kettlebell nahoru svými hýžďovými a hamstringy, vaše ramena a předloktí převezmou zápěstí a uchopí kettlebell v přední pozici stojanu.

 

Poznámky:

Palce směřující k vaší hrudi.

Zkuste toto cvičení: provádějte úklid čelem ke zdi.

To vám připomene, abyste s kettlebellem nekývali dopředu.

Držte palce směrem dovnitř, což pomůže vašemu zápěstí přejít kolem kettlebell do pozice předního stojanu, abyste dokončili čištění.

 

Akční tipy:

Postavte se s nohama na šířku ramen-, pokrčte kolena, zatlačte boky dozadu a oběma rukama uchopte kettlebell.

Výbušně se postavte, vytáhněte kettlebell nahoru a blízko k tělu, uchopte kettlebell za ramena a spusťte jej k bokům a poté k zemi.

Toto je 1 úplný pohyb.

Doporučuje se provést 3 sady po 8 opakováních.

 

Kettlebell Overhead Press

 

Poznámky:

Začněte z dobré pozice na předním stojanu, držte zápěstí vpředu nahoře, bicepsy držte blízko uší a udržujte své tělo stabilní tím, že prohýbáte široký zádový sval a lopatky.

 

Akční body:

Chcete-li provést tlak nad hlavou, nejprve se postavte a postavte si kettlebell před ramena.

Když zvednete váhu nad hlavu, utáhněte své jádro.

Toto je 1 úplný pohyb.

Doporučuje se udělat 3 série po 8-10 opakováních a mezi sériemi se snažit co nejméně odpočívat.