Bosu Ball - Změna rovnováhy polykání na jedné noze
Cílem tréninku je zlepšení nervosvalové koordinace na nestabilních površích. Míč Bosu by měl být umístěn konvexní stranou nahoru a konkávní stranou dolů. Položte nohy k sobě, stáhněte jádro, držte záda rovná a ruce mějte po stranách. Natáhněte ruce dopředu, narovnejte druhou nohu vzad rovnoběžně se zemí a vykročte jednou nohou vpřed na povrch míče. Po vydržení po dobu jedné až dvou sekund se vraťte do výchozí polohy. Přejít do opačného tábora.
20 opakování ve třech sériích.
Bosu Ball - Výpad s švihem paže a zvedáním kolen
Tréninkový cíl: Zlepšit nervosvalovou koordinaci na nestabilních površích
Umístěte míč Bosu konvexní stranou dolů, rovným povrchem nahoru. Zaujměte výpadovou pozici s přední nohou na míči Bosu a zadní nohou uzemněnou. Výdech: Protlačte zadní nohu, zvedněte koleno, švihněte paží a balancujte na jedné noze na míči Bosu. Nádech: Vraťte se do výchozí polohy. Opakovat. Dokončete stanovený počet opakování a poté vyměňte strany.
3 sady, 12-15 opakování na stranu.
Bosu Ball - Dřep
Tréninkový cíl: Posílit svaly dolní části těla (kvadricepsy, hýžďové svaly, hamstringy) a zlepšit dynamickou rovnováhu. Umístěte míč Bosu plochým povrchem dolů a kopulí nahoru. Postavte se oběma nohama na kopuli, zapojte jádro a držte tělo vzpřímeně. Nadechněte se, ohněte kolena a kyčle, snižte boky, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou. Pro udržení stability natáhněte ruce dopředu. S výdechem zapojte hýžďové svaly a nohy, abyste se zvedli do stoje. Opakovat.
3 sady po 20 opakováních.
Populární Tagy: gymnastický bosu míč, Čína výrobci gymnastických bosu míčů, dodavatelé, továrna
