Kettlebells jako všestranné tréninkové zařízení dokáže svým jedinečným designem komplexně zlepšit sílu, vytrvalost, rovnováhu a obratnost.
Ať už jste fitness nováček nebo pokročilý trenér, trénink s kettlebell může přinést výrazné výsledky.
Příprava na trénink:
Začátečníkům se doporučuje volit 4-6 kg kettlebell a trenérům s určitým založením 10-12 kg nebo těžší kettlebell.
Doporučuje se dokončit 3 sady každé akce, 8-12krát za sadu.
Doporučení ke cvičení s kettlebellem
Kettlebell mrtvý tah (posilování hýžďových a hamstringových svalů)
Základy akce:
Postavte se s nohama mírně širšími než ramena, utáhněte jádro
Ohněte boky a předkloňte se, zatlačte boky dozadu a pevně držte kettlebell oběma rukama
Otočte lokty dopředu, aktivujte gluteus maximus a hamstringy, abyste zvedli kettlebell vertikálně
Stáhněte gluteus maximus a lopatky na vrcholu a pomalu je snižujte
Objem tréninku: 3 sady × 8-10krát
Veslování z{0}}příčného postoje (tvar zadní linie)
Základy akce:
Uchopte kettlebell do pravé ruky, levou nohou vykročte o 30 cm vpřed, abyste vytvořili výpad
Ohněte kolena a kyčle a jemně položte levé předloktí na levou nohu, přičemž páteř držte neutrální
Kettlebell přitáhněte k žebrům, s lokty u těla
Nahoře se zastavte a pomalu jej snižujte
Poznámka: Dokončete 8-12krát na každé straně a poté vyměňte strany
Populární Tagy: 1 lb kettlebell, Čína 1 lb kettlebell výrobci, dodavatelé, továrna
