Cvičení 4: Superman + Stažení-dolů
Lehněte si obličejem dolů s rukama nataženýma dopředu; současně zvedněte ruce a nohy. Poté ohněte lokty, stiskněte lopatky k sobě a vytáhněte ruce do stran, abyste vytvořili tvar „W“, než se vrátíte do výchozí pozice. Toto cvičení účinně cílí na zadní a zadní deltové svaly. 8 – 12 opakování v sérii.
Cvičení 5: Lehké aerobní švihy paží
Při provádění aerobních cvičení s nízkým{0}}nárazem nebo rychlé chůzi noste zátěžové náramky. Důraz by neměl být kladen na pouhé kývání paží, ale na udržení správné chůze a rytmického švihu paží. Poznámka: Při chůzi se nedoporučuje provádět složité pohyby, jako jsou bicepsové lokny, protože to může snadno ovlivnit vaši rovnováhu a kvalitu pohybů. 15–20 minut na relaci.
⚠ Nedoporučená cvičení
Následující cvičení se nedoporučují, když nosíte náramky se zátěží: provádění bicepsových loktů při chůzi, skoky s těžkým{0}}zátěžem, rychlé pohyby s vysokým-nárazem nebo pohyby zahrnující nadměrné krčení ramen. Ty pravděpodobně zvyšují zátěž kloubů, což vede ke kompenzačním pohybům a zvýšenému riziku zranění.
Populární Tagy: fitness závaží na náramky, Čína výrobci fitness závaží, dodavatelé, továrna
