Níže je pět tréninkových cviků vhodných pro použití se zátěžovými náramky. Doporučuje se provádět 3 série každého cviku s 10–15 opakováními na sérii a 30–60 sekundovou pauzou mezi sériemi.
Cvičení 1: Střídavé přední zvedání a boční zvedání
Postavte se s mírně pokrčenými koleny a chodidly-na šířku ramen a nasaďte si závaží. Nejprve zvedněte obě paže dopředu do výšky ramen a poté je pomalu spusťte; dále zvedněte obě paže do stran, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou, a poté je pomalu spusťte. Ujistěte se, že vaše ramena zůstávají po celou dobu pohybu spuštěná a nekrčíte rameny. Proveďte 10–15 opakování na sadu.
Cvičení 2: Přední zdvihy
Postavte se vzpřímeně, noste vážené náramky a zvedněte jednu nebo obě paže dopředu do výšky ramen, pak je pomalu a kontrolovaně spusťte. Dávejte pozor, abyste nepoužili kývání těla k vytvoření síly; udržujte své jádro zapojené a tělo stabilní. Proveďte 10–15 opakování na sadu.
Cvičení 3: (mrtvý brouk)
Lehněte si na záda s rukama nataženýma ke stropu, -na šířku ramen; zvedněte nohy s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů. Pomalu spouštějte opačnou ruku a nohu (např. pravou ruku a levou nohu), dokud nebudou blízko podlahy, ale nedotýkejte se jí, pak se vraťte do výchozí polohy. Alternativní strany. Toto cvičení je vynikající pro posílení stability jádra a zatížené náramky zvyšují odpor pociťovaný v horních končetinách. 10 – 12 opakování na stranu v sérii.
Populární Tagy: sportovní závaží na kotníky, Čína výrobci sportovních závaží na kotníky, dodavatelé, továrna
