Zvyšte přilnavost mrtvého tahu

Když začínáte s mrtvým tahem, vaše ramena by měla být přímo nad činkou, nebo mírně vpředu, abyste umístili tělo do optimální polohy. Častou chybou je stahování ramen při mrtvém tahu.

To ve skutečnosti zvyšuje vzdálenost potřebnou k dokončení mrtvého tahu. Udržujte laty a horní část zad pevně, ale nezatahujte lopatky.

Během těžkých mrtvých tahů se vaše lopatky často rozhoří, když činka opustí zem.

Mnoho lidí věří, že zvýšení zapojení lat zlepšuje výkon mrtvého tahu přiblížením činky blíže k tělu, ale to může být pravda jen pro pár jedinců. Můžete zkusit kontrahovat své nižší laty, abyste zjistili, zda to funguje pro vás.

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit maximální sílu mrtvého tahu, ale častý trénink rozhodně není nejlepší přístup. Začátečník by si sice mohl svůj mrtvý tah krátkodobě zlepšit častým prováděním těžkých mrtvých tahů, ale rychle se dostane na plató a v horších případech se může i zranit.

Správným přístupem je vytvořit si specializovanou sadu a plán opakování, abyste dosáhli svých tréninkových cílů.

Rychlost spouštění laťky-Nemyslím si, že byste se měli přehnaně zabývat rychlostí mrtvého tahu.

Místo toho byste měli ovládat rychlost klesání tyče (excentrická fáze), spíše než ji odhazovat. Trenéři tvrdí, že excentrická fáze mrtvého tahu je nebezpečná pro ty, kterým chybí správná technika mrtvého tahu, ale ve skutečnosti může skutečně rozvíjet sílu.

Technologii lze také vylepšit ovládáním klesání tyče-sestup tyče v mrtvém tahu by měl začínat „dřepem“ v bocích, zatímco tyč klesá skrz stehna, přičemž holeně jsou po celou dobu svislé.

Když tyč míjí kolena, holeně se mohou předklonit.

Nemusíte spouštět laťku pokaždé pomalu, ale měli byste ovládat rychlost klesání, abyste maximalizovali stimulaci svalů.