Další faktory, které je třeba vzít v úvahu při mrtvém tahu
Ačkoli je mrtvý tah často považován za cvičení dolní-těla, výrazně stimuluje také horní-svaly těla.
Trénink těchto „podpůrných svalů“ spojených s mrtvým tahem je zásadní pro zlepšení výkonu a fyzické kondice při mrtvém tahu. To se často nazývá „podpůrná práce“ a konkrétní uspořádání podpůrné práce závisí na individuálních silných a slabých stránkách.
Podpůrná práce může být také použita ke zlepšení specifických fází mrtvého tahu, jako je proražení „bodů přilepení“ během zdvihu.
Množství potřebné podpůrné práce závisí na individuální síle a kondici. Častou chybou začátečníků je přetěžování podpůrné práce, která zhoršuje zotavení a v konečném důsledku oslabuje výkon mrtvého tahu. Nedělejte tuto chybu!
Omezení úchopu - Síla úchopu může být často hlavním omezujícím faktorem u těžkých mrtvých tahů. Mnoho lifterů zařazuje do své každodenní rutiny nějakou formu tréninku úchopu, aby tento problém vyřešil.
I když existuje mnoho cviků, které mohou zvýšit sílu úchopu, jako jsou zahřátí-mrtvého tahu s úchopem nad rukou, ohnutí-přes řady, přítahy-a výpady s činkami.
Ale mezi mé oblíbené patří: farmářské procházky, stlačování na lavičce, visení za jednu-ruku a používání rukojeti.
Asistenční cvičení pro spodní-těleso se používají k rozvoji-dolní postavy a síly. Moje oblíbené asistenční cviky při mrtvém tahu jsou: zadní dřepy, přední dřepy, přítahy podložek, přítahy podložek, tlaky na boky, tlaky na nohy a švihy s kettlebell.
Ve světě silového tréninku pamatujte, že rozvoj síly je dlouhý proces.
Věnujte čas experimentování, objevování techniky, která vám nejlépe vyhovuje, a neustálému zdokonalování své techniky.
Silný mrtvý tah nejen pomáhá zlepšit atletiku a vybudovat působivou postavu, ale také pomáhá při každodenních činnostech, jako je stěhování nábytku nebo manuální práce, a snižuje riziko zranění.
Populární Tagy: posílit přilnavost pro mrtvý tah, Čína posílit přilnavost pro výrobce, dodavatele, továrnu na mrtvý tah
