Různé Typy úchopů pro mrtvý tah

Provedení mrtvého tahu s neutrálním úchopem vyžaduje speciální činku zvanou hex bar. Tato činka má tvar šestiúhelníku a je obvykle vybavena dvojicí paralelních tyčí na obou stranách těla, zatímco zvedák stojí v šestiúhelníku.

To umožňuje provádět zdvih s rukama po stranách a předloktími v neutrální poloze. Tato varianta je také známá jako mrtvý tah s hex bar.

Mrtvý tah na hex bar klade větší důraz na trapézové svaly a zároveň snižuje zapojení svalů předloktí.

Mrtvý tah s neutrálním úchopem snižuje zapojení předloktí, což výrazně snižuje riziko zranění, zejména páteře a spodní části zad. Rozložení hmotnosti u mrtvého tahu hex bar (tj. ne zcela vpřed) snižuje namáhání zad.

Neutrální úchop je také technicky mnohem jednodušší na osvojení než většina ostatních úchopů při mrtvém tahu a je srovnatelný s úchopem oběma -nad rukou, pokud jde o požadavky na techniku ​​a flexibilitu.

Mrtvé tahy s hex barem navíc umožňují zvedání těžších závaží, což má za následek větší objem a celkově je to považováno za přirozenější pohybový vzorec.

Protože mrtvý tah s neutrálním úchopem se výrazně liší od tradičního mrtvého tahu, slouží dvěma různým účelům a první varianta není technicky vhodná pro použití v soutěžích v silovém trojboji.

Šestihranné tyče jsou výrazně těžší a dražší než standardní olympijské činky.

Cvičenec vstoupí do šestihranné tyče, pokrčí se v kyčlích a kolenou a uchopí bradla po stranách, přičemž předloktí drží v neutrální poloze. Poté pokračují v mrtvém tahu jako obvykle.