Pro fitness běžecký pás

 

Průvodce adaptací scénáře

 

Výběr běžeckého pásu

Vhodnější situace Rehabilitační trénink, hubnutí Špatné počasí (vysoká teplota/bouřka/opar)

Intervalový trénink s vysokou{0}}intenzitou Ovládání rychlosti Přesná korekce kadence (lze upravit v reálném čase prostřednictvím údajů na panelu)

 

Situace, kdy je preferován běh po silnici

Příprava na maraton (přizpůsobení skutečné trati) Zlepšení ekonomiky běhu (zatlačení na tréninkové hřiště)

Zbavte se nudy běhání (změny scenérie) Vylepšete stabilitu kotníku (nerovný povrch)

 

Opatření pro školení

 

Běžná nedorozumění ohledně běžeckých pásů

➜ Nespoléhejte se příliš na madla: změní váš postoj a sníží spotřebu

➜ Doporučený sklon Menší nebo rovný 3 %: Příliš vysoký sklon může zvýšit tlak Achillovy šlachy

➜ Po skončení provádějte excentrický trénink: nahraďte nedostatečnou svalovou stimulaci

 

Bezpečnostní tipy při běhu na silnici

➜ Zvolte plastovou dráhu nebo asfaltovou cestu, vyhněte se betonové

➜ Jeďte proti směru provozu, noste reflexní vybavení

➜ Pozor na adaptační období „běžeckého pásu na silniční běh“: v prvních 2 týdnech snižte objem běhu o 30 %, abyste předešli zranění

 

Plán běžeckého pásu pro začátečníky

 

1. Rychlost< fat burning heart rate: Optimal fat burning speed = can speak complete sentences but cannot sing (starting at about 5-6km/h)

2. Metoda úpravy sklonu: Sklon v prvních 2 týdnech je menší nebo roven 2 %, aby se zabránilo bolesti nohou a odrazování

3. Odmítněte se držet zábradlí: mírně pokrčte lokty a houpejte se přirozeně (jinak bude váš pas stále silnější a silnější)

4. Vyhněte se nástrahám běžeckých bot: zvolte typ tlumení

5. Nouzová brzda: nezapomeňte při pádu zavázat bezpečnostní sponu nebo okamžitě zaklepat na červenou bezpečnostní pojistku