Období fyzického probuzení
Cíl: přizpůsobte se rytmu běžeckého pásu a najděte rovnováhu dýchání
Struktura školení:
Zahřátí-: 5 minut rychlé chůze při 0% sklonu a rychlosti 4 km/h
Hlavní trénink: 2 minuty běhání při 1% sklonu a rychlosti 5,5 km/h → 3 minuty rychlé chůze rychlostí 4 km/h (4 sady cyklů)
Studený-dolů: 5 minut chůze při 0 % sklonu a rychlosti 3,5 km/h + 30 sekund dřepu u zdi × 3 série
Období kardiopulmonální aktivace
Cíl: Zlepšit vytrvalost při nepřetržitém běhu
Struktura školení:
Zahřátí-: 5 minut rychlé chůze při 1% sklonu a rychlosti 5 km/h
Hlavní trénink: 5 minut běhání při 1% sklonu a rychlosti 6 km/h → 2 minuty rychlé chůze rychlostí 4,5 km/h (3 sady cyklů)
Studené-dolů: Pěna valící se na přední stranu stehna + zadní část lýtka po dobu 1 minuty
Průlomové období spalování tuků
Cíl: mobilizovat tuk pro zásobování energií a prorazit platformu
Struktura školení:
Zahřátí-: 3 minuty běhání rychlostí 5,5 km/h + vysoké zvednutí nohou na 30 sekund × 2 série
Hlavní trénink: 2% sklon, rychlost 6,5 km/h, běh 8 minut → 0% sklon, rychlost 4 km/h, chůze po dobu 1 minuty (3 série v cyklu)
Nachlazení-: Jógová kočka-kráv protáhnout záda + dynamické strečové hamstringy
Období fyzické konsolidace
Cíl: Dosáhnout 20 minut nepřetržitého běhu
Struktura školení:
Zahřátí-: 5 minut běhání rychlostí 6 km/h + boční klouzání pro aktivaci hýždí
Hlavní trénink: 1,5% sklon, rychlost 6,2 km/h, běh po dobu 12 minut → rychlost 5 km/h, běh po dobu 8 minut (mezi tím žádný odpočinek)
Nachlazení-: 3 minuty chůze na fascia ball + dětská relaxace
Průvodce pro začátečníky
Zraněné koleno: Okamžitě přestaňte běžet, pokud se objeví bolest kolena, proveďte více zvednutí nohou v sedě, abyste posílili kvadricepsy
Závratě: Zaměřte se na vzdálenost, abyste předešli závratím
Pocení: Noste monitor srdečního tepu, abyste mohli sledovat intenzitu vědecky
Čas: Začátečník jednorázově Méně než nebo rovno 40 minutám
Populární Tagy: pohyb fitness běžecký pás, Čína pohyb fitness běžecký pás výrobci, dodavatelé, továrna
