Střídání běhu a chůze
Vhodné pro: lidi, kteří právě začali běhat, chtějí si udržet základní pohybové návyky nebo si chtějí jen lehce zacvičit před nebo po odchodu z práce.
Krátké intervaly
Vhodné pro: běžce, kteří chtějí zlepšit příjem kyslíku a efektivitu běhu.
Dlouhé intervaly
Vhodné pro: běžce, kteří chtějí zlepšit své výsledky v půlmaratonu nebo maratonu.
Rytmus běží
Vhodné pro: běžce, kteří mají špatnou vytrvalost při běhu na dlouhé-tratě a chtějí zlepšit svou rychlostní vytrvalost.
Postupný lezecký výcvik
Vhodné pro: běžce, kteří chtějí zlepšit vytrvalost svalů nohou.
Poznámky
1. Bez ohledu na to, které tréninkové menu, nejdůležitější je zahřátí-a závěrečné cvičení, které nelze ignorovat.
V případě potřeby lze zahřívací-čas a ukončení cvičení prodloužit, abyste se vyhnuli sportovním zraněním, a další obsah menu lze provádět plynuleji, což více přispívá k zotavení z únavy po běhu.
2. Rychlost intervalového tréninku je vyšší.
Když na to ze začátku nejste zvyklí, můžete běžet trochu pomalejším tempem. Poté, co si zvyknete na provoz a změnu rytmu, můžete zvýšit přednastavené tempo.
3. Při běhání v interiéru byste měli dbát na větrání a používat elektrický ventilátor nebo klimatizaci.
Nezapomeňte na běžecký pás postavit láhev s vodou, abyste vodu včas doplnili.
Populární Tagy: nový design běžeckého pásu, Čína nový design výrobce běžeckého pásu, dodavatelé, továrna
