Nenechte spodní část zad opustit nakloněnou desku
Při používání leg press stroje pro trénink leg press dbejte na to, aby celý trup (zejména spodní část zad) byl pevně opřen o nakloněnou desku a nenechte spodní část zad a hýždě zvedat z polštáře během pohybu.
Protože je při cvičení velmi důležitá stabilní neutralita bederní páteře, bederní páteř je při pohybu vždy prohnutá dopředu a dozadu, což snadno unese zbytečný tlak a způsobí zranění.
Někteří lidé také nutí spodní část zad opustit nakloněnou desku kvůli nedostatečné pohyblivosti.
Jednoduše řečeno, nohy po pádu do určité polohy nemohou jít dolů, takže pánev je nevědomě zakloněna dozadu a bederní páteř je prohnutá.
Kamarádům s touto situací se doporučuje při tréninku zkrátit pohybový zdvih, případně umístit chodidla o něco níže, než je běžná kroková pozice.
Když jsou naše záda pevně opřená o podložku, neměla by mezi pasem a podložkou být žádná mezera, jinak to způsobí zatížení bederní páteře.
Kolena a paty jsou v přímé linii a kolena by se neměla ohýbat dovnitř ani příliš otevírat, jinak to způsobí větší tlak na kolena a způsobí poškození.
Zajistěte kontinuitu pohybu, nepřestávejte a zablokujte kolena.
Pro začátečníky doporučuji začít s lehčí váhou a postupně zátěž zvyšovat, aby nedošlo ke zranění.
Výše uvedené se týká správných tréninkových pohybů legpress stroje, stejně jako částí těla, které mají být procvičovány v různých polohách pedálů, opatřeních atd.
Koneckonců, tréninkové zkušenosti a skutečná situace každého jsou jiné, takže stále musíme neustále objevovat problémy v praxi a provádět včasné úpravy.
Populární Tagy: vícenožový lis, Čína výrobci vícenožových lisů, dodavatelé, továrna
