Leg press, jak název napovídá, je trénink leg press v obrácené poloze.
Nejprve si lehněte trupem a pánví šikmo nebo naplocho na zadní desku leg press stroje, natáhněte si chodidla a stoupněte si na leg press prkno, položte závaží, poté pomalu pokrčte boky a kolena, abyste spustili rám leg press prkna tak, aby vaše stehna byla blízko hrudníku, čímž dokončíte poloviční -kurz tréninku excentrické kontrakce svalů kyčle a nohou; pak se svaly kyčle a nohou soustředně stahují, prodlužují kyčle, kolena a kotníky, aby narovnaly kolenní klouby zpět do výchozí polohy, čímž dokončíte celý-kurz legpressu.
1) Střední pozice: to znamená, že chodidla jsou umístěna uprostřed desky leg press ve stejné šířce jako ramena, aby bylo možné komplexně procvičovat svaly kyčlí a nohou;
2) Široká vzdálenost chodidel: vzdálenost chodidel je širší než šířka ramen nebo dvojnásobek šířky ramen. To může posílit vnitřní stehenní svaly, jako je vastus medialis;
3) Úzká vzdálenost chodidel: vzdálenost chodidel je užší než šířka ramen nebo 0,5 násobek šířky ramen. To může posílit svaly na vnější straně stehna, jako je vastus lateralis;
4) Vysoké nohy: Položte nohy na vyšší pozici pedálu. To může posílit hamstringy na hýždích a zadní straně stehna;
5) Nízké nohy: Položte nohy na spodní pozici pedálu. To může posílit kvadricepsy v přední části stehna;
6) Trénink extenze kolene a kotníku: Narovnejte nohu (koleno rovně) a proveďte flexi a extenzi kotníku pro posílení tricepsového lýtka; podobně mohou různé vzdálenosti chodidel také posílit vnitřní a vnější hlavu lýtka.
Populární Tagy: komerční leg press stroj, Čína komerční výrobci leg press stroj, dodavatelé, továrna
