1. Základní silový trénink:
Standardní chodidla umístěná uprostřed, kolena a prsty držte ve stejném směru.
Cílové svalové skupiny:quadriceps, gluteus maximus, hamstringy.
Počet sérií a opakování:3-4 série, 10-12x v sérii, vhodné pro začátečníky a středně pokročilé trenéry, k tréninku používejte střední váhu.
2. Zvyšte aktivaci hýždí a hamstringů
Akce:Položte chodidla na vyšší pozici na platformě a během pohybu pokrčte kolena o něco hlouběji, abyste zvýšili zatížení hýžďového svalu a hamstringů.
Cílové svalové skupiny:gluteus maximus, hamstringy.
Počet sérií a opakování:3-4 sady, 8-10krát za sadu, váha může být o něco vyšší a zaměřte se na sílu kyčle.
3. Posilujte kvadricepsy
Akce:Položte chodidla na nižší pozici na plošině a ovládejte úhel ohybu kolena asi na 90 stupňů, abyste zajistili, že kvadricepsy vyvinou největší sílu při dřepu.
Cílová svalová skupina:kvadriceps. Počet sérií a opakování: 4 série, 12-15 opakování na sérii, váhu lze přiměřeně snížit pro zlepšení kontroly pohybu a svalové vytrvalosti.
4. Jednu-nohu zatlačte- nahoru
Akce:Umístěte jednu nohu doprostřed plošiny a druhou nohu zvedněte ve vzduchu nebo položte na podpěru a proveďte jeden tlak-nohou. Trénink jedné nohy- může pomoci napravit nerovnováhu síly nohou, přičemž se více zaměří na aktivaci kvadricepsu a hýžďového svalu.
Cílové svalové skupiny:quadriceps, gluteus maximus, hamstringy na zadní straně nohy.
Počet sérií a opakování:3 série na každou nohu, 8-10 opakování na sadu. Hmotnost lze přiměřeně snížit se zaměřením na sílu a stabilitu jedné nohy.
Populární Tagy: iso leg press stroj, Čína iso leg press výrobci strojů, dodavatelé, továrna
