1. Nastavte sedadlo stroje na nohy do pohodlné polohy a nastavte výchozí polohu pedálu na nejvyšší bod.
Posaďte se na sedadlo hýžděmi dozadu a dolů, pas a záda rovně a pevně se opřete o opěradlo sedadla. Pokrčte kolena, oběma nohama tlačte do pedálů, upravte rozestup chodidel, použijte trochu síly na kvadricepsy stehen, pedály tlačte pevně, ale netlačte pedály nahoru, nadechněte se a připravte se.
2. Sešlápněte pedály a uvolněte ochrannou lištu. Při výdechu použijte kvadricepsy k tlačení pedálů dopředu a nahoru.
3. Tlačte, dokud nejsou kolena obou nohou rovná (napřímení ≠ hyperextenze), nepřestávejte, pomalu pokrčte kolena, ovládejte kvadricepsy, abyste při nádechu postupně spouštěli pedály do nejnižšího bodu.
1. Před zahájením pohybu se ujistěte, že máte rovný pas a záda, upněte hýždě a opřete se pevně horní částí těla o opěradlo sedadla.
Pamatujte, že nesmíte ohýbat záda (sníží se tím rozsah pohybu a zvýší se tlak na páteř).
2. Během tréninku dodržujte pravidelné dýchání, nezadržujte dech, při sešlápnutí pedálu nahoru vydechněte a při návratu do původní polohy se nadechněte.
3. Upravte polohu nohou. Různé pozice mohou procvičovat různé části kvadricepsu
1. Když se postoj rovná šířce kyčle, trénuje se především přímý femoris
2. Když je postoj menší než šířka kyčle, trénuje se hlavně vastus lateralis
3. Když je postoj větší než šířka kyčle, trénuje se hlavně vastus medialis a hýždě.
4. Nedělejte pauzy v nejvyšším bodě pohybu, jinak bude váha podporována kostmi, čímž se sníží účinnost tréninku, ale můžete přiměřeně pauzovat v nejnižším bodě pohybu, abyste zvýšili stimulaci kvadricepsu.
5. Čím vyšší je rychlost při tlačení nahoru, tím užitečnější je cvičení výbušné síly.
Rychlost by měla být při návratu do původní polohy co nejpomalejší, aby se zvýšila stimulace kvadricepsu a do určité míry procvičil biceps femoris.
Populární Tagy: nožní lis domů, Čína nožní lis domácí výrobci, dodavatelé, továrna
