- Ujistěte se, že máte záda blízko polštáře, udržujte pas přirozeně vypasovaný a vyhněte se prohnutí.
- Udržujte kolena ve stejném směru jako prsty u nohou, nevytáčejte se dovnitř ani ven.
- Ovládejte rychlost během pohybu, abyste se vyhnuli setrvačnému tlaku.
- Vyhněte se úplnému zablokování kolen a v horní části mějte mírný pokrčený.
- Ovládejte amplitudu při spouštění, abyste se vyhnuli zvednutí boků z polštáře.
- Aplikujte sílu rovnoměrně oběma nohama, abyste se vyhnuli nadměrné síle na jedné straně.
- Chodidla mějte zcela na pedálech a k vyvíjení síly nepoužívejte pouze přední část chodidla nebo patu.
- Udržujte své jádro napjaté, abyste zajistili stabilitu páteře.
- Nedovolte, aby vaše kolena vyčnívala příliš daleko za hrudník, abyste předešli nadměrnému ohýbání kyčlí.
- Upravte polohu chodidel podle cílové svalové skupiny (vysoká poloha chodidel je spíše pro biceps femoris, nízká poloha chodidel je spíše pro čtyřhlavý sval stehenní).
- Před spuštěním zkontrolujte, zda je zařízení uzamčeno nebo správně nastaveno.
- Nastavte úhel sedáku a opěradla podle své výšky.
- Při přenášení závaží je nutné používat bezpečnostní přezky nebo omezovače.
- Začátečníkům se doporučuje, aby se před použitím nechali vést profesionálním trenérem.
- Vyhněte se těžkému posilování, když jste extrémně unavení nebo máte bolesti svalů.
- Vyhněte se náhlému uvolnění váhy nebo silnému tlačení, což může snadno vést ke zranění.
- Před každou sadou tréninku zahřejte jednu nebo dvě sady prázdných tyčí nebo lehkých činků.
- Ujistěte se, že jsou kolejnice stroje během používání čisté a hladké, aby nedošlo k zaseknutí.
- Nehrajte si se strojem a nenechte se na něm rozptylovat a soustřeďte se.
- Po tréninku opatrně položte závaží, abyste nenarazili nebo nepoškodili vybavení.
Populární Tagy: nožní lis, Čína výrobci nožních lisů, dodavatelé, továrna
